孕期除了孕吐，还有让人耐性不已的腿抽筋，这严峻起来，有时期一连数天，或是一夜屡次，痛得让人睡不着。

那么，面 对腿抽筋，孕妈们除了咬牙忍受之外，还有没有更好的办法来应对呢？

一、孕期简单腿抽筋的原因

孕期腿部抽筋的发生时刻多会集在夜间或清晨起床的时期，是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性缩短。

有时期孕妈 伸一伸懒腰，就会让脚底、小腿或腹部、腰部肌肉抽筋了，抽筋便是肌肉痉挛。

面临抽筋的症状，许多人榜首反响便是是不是缺钙了，实际上腿抽筋并不是完全由钙引起的，缺钙仅仅其间一个原因罢了。

1.缺钙引起的腿抽筋

跟着孕期月份的添加，胎宝宝对养分的需求越来越大，特别是对钙的需求，这时期孕妈们有必要确保满足的钙摄入量。

假如孕妈钙摄入缺乏，会添加身体肌肉的兴奋性、然后导致肌肉缩短，呈现腿抽筋现象；别的夜间血钙水平又比白日要低，所以小腿抽筋常常发生在夜间。

2.饮食不妥引发抽筋

许多孕妈为了让胎宝宝吸收更多的养分，就拼命吃鸡鸭鱼肉、不断弥补各种汤水。

可是孕期一旦摄入过量的养分，饮食不平衡，就简单导致钙镁磷等电解质不平衡，引起腿部抽筋。

这是因为肉类蛋白质丰厚，而蛋白质摄入过多会影响碳水化合物的代谢，其间酸性代谢产品发生过多，会引发电解质紊乱，而抽筋便是电解质紊乱的首要体现。

3.腿撑不住了

跟着孕期宝宝的添加，孕妈腿部所承载的分量也在添加，别的子宫压榨血管也会导致腿部供血削减，这些都会使孕妈因为走得久了或站的 多了，而使腿部肌肉常常处于疲惫状况，这在必定程度上也提升了腿部抽筋的概率！

4.睡觉姿态不对

长期仰卧或右侧睡，都简单引起小腿肌肉的痉挛，让小腿抽筋。因而孕妈妈能够多坚持左边躺睡觉，而且时不时翻身，一起也要保 持下肢保暖，确保腿部血液循环。

二、遇上腿抽筋，立刻这样做

假如孕妈妈在某一刻忽然腿抽筋，学学以下几招应急办法，可缓和必定的痛苦！

腿部抽筋尽管瞬间痛苦难忍，可是也仅仅时刻短的一瞬间，并不会引发其他并发症；即便其时酸痛的比较严峻，一般也会在几天内好转，并不须要过于忧虑。

但假如疼得无法忍受，或是几天痛苦都没有消失，还呈现红肿、行走艰难的症状，那就要及时到医院就诊。

三、怎么防备腿抽筋？

俗话说：“防大于治”。防备腿抽筋，就要留意从往常开端做起来。

1.多做扩展动作

此办法是现在以为防备孕期腿部抽筋比较有用的办法。孕妈们能够经过扩展腿部肌肉，来缩短痉挛与痉挛之后不舒服的时刻，然后下降抽筋的严峻程度。

这里有个 技巧，孕妈们能够依据自我状况挑选操作：

2.调整睡姿

孕期子宫因为须要很多的血液来供养胎儿，这就使流到腿部的血液循环得较慢，假如侧躺，就须要用枕头把膝盖和脚踝垫高，尽量让 它跟臀部相同高，然后膝盖曲折90度，就能防止腿部血液不通导致的腿部抽筋！

3.忌过度疲倦

腿部肌肉假如运动剧烈或是走的旅程过多，都会使肌肉严重度添加，然后发生过多的酸性代谢物，这些会影响肌肉，引发进一步抽筋！

4.留意饮食平衡

平常还要留意饮食平衡，多喝水多弥补水分，适宜的进行户外活动，多留意细节，才 能更好地迎候宝宝的诞生！